Pagi-pagi sekali, Santi sudah menganti baju tidurnya dengan kaos dan celana legging. Ia juga mengenakan sepatu olahraga. Memang, sudah satu bulan ini, Santi rajin sekali lari pagi. Keliling komplek perumahan Hang Lekir, bahkan sampai pasar Mega Legenda. Ia lakukan pagi hari sebelum berangkat kerja dan sore hari setelah pulang kerja. Santi melakukan ini karena merasa gemuk. Ia mengaku sebel setiap kali bercermin. Karena itu ia merasa perlu berolahraga untuk mengurangi berat badannya. Ibu dari seorang putri berumur 4 tahun ini lebih memilih jogging ketimbang olahraga lain.
Lari pagi atau joggging mampu menjaga jantung dan paru-paru lebih kuat. Selain itu berat badan bisa turun beberapa kg dan otot perut juga menjadi kencang dan rata.
Jogging juga dapat memberi kesenangan fisik maupun mental. Apabila jogging dilakukan dengan benar, maka Anda tidak akan merasakan kelelahan saat Anda telah menyelesaikan satu tur lebih dari yang Anda lakukan sebelumnya. Anda juga mendapat manfaat dengan merasakan nyaman di otot selama jogging dan setelahnya.
Merasakan angin lembut yang bertiup disekitar tubuh Anda, mendengarkan suara burung berkicau, suara air yang mengalir, atau suara ombak di laut (jika Anda melakukannya di tepi laut). Atau mendengarkan lagu dari ponsel merupakan kelebihan olahraga ini.
Pakaian yang Anda kenakan untuk jogging harus sesuai dengan udara saat itu. Saat udara hangat, celana pendek dan t-shirt cukup nyaman untuk dikenakan. Namun, jika Anda melakukan rute yang jauh tak ada salahnya membawa pakaian ekstra di tas kecil, untuk berjaga-jaga jika udara jadi buruk. Pilih pakaian yang dapat memberikan ventilasi bagus, hindari yang penuh jahitan, bertepi tajam atau yang membungkus dengan ketat.
Sedang untuk sepatu, kenakan yang lembut dan nyaman, tapi dengan bentuk yang pas dan cocok di kaki. Pilih yang alasnya dapat ditekuk dengan lentur dalam pergerakan kaki Anda tapi cukup mendukung saat terhentak dengan tanah, sehingga tidak membuat Anda terpeleset.
Sangat disarankan untuk melakukan peregangan sebelum melakukan sesi jogging, dan bukan hanya pada otot kaki Anda, tapi juga keseluruhan tubuh, lakukan selama 2 menit sebelumnya dan 3-4 menit setelahnya.
Bagaimana Melakukan Sesi Jogging
Sebelum anda lari, sebaiknya anda berjalan kaki dulu sekitar 200 meter atau 5 menit untuk pemanasan. Jika anda pelari pemula, sebaiknya setelah lari 100 meter, anda jalan santai sekitar 200 meter. Jika anda sudah tidak lelah, lari lagi sejauh 100 meter. Ini agar anda tidak kecapean.
Nanti minggu berikutnya, anda bisa tambah jarak lari anda sejauh 200 meter, minggu berikutnya tambah lagi sejauh 100 m jadi 300 m, dan seterusnya. Jarak lari sejauh 3-5 km juga sudah cukup untuk menjaga kesehatan. Idealnya dilakukan 5x seminggu. Namun jika tak bisa seminggu sekali juga tak masalah. Menempuh jarak 3 km selama 30 menit juga sudah cukup baik, apalagi jika anda sudah melewati masa golden age.
Saat lari, atur nafas anda. Tarik nafas dalam-dalam secara perlahan. Setelah dada anda berasa penuh, baru keluarkan juga secara bertahap. Jika anda bisa ngobrol dengan baik saat berlari dengan teman anda, berarti nafas anda sudah tokcer…
Saat mau berakhir, sebelumnya jalan kaki dulu sekitar 5 menit untuk pendinginan (cooling down). Jangan langsung duduk. Setelah suhu badan anda mulai turun dan keringat berhenti, baru anda mandi pagi.
Jika jogging hanya satu-satunya aktivitas olahraga yang dilakukan, melakukannya tiap dua hari sekali adalah ukuran idelnya. Itu sudah cukup untuk memberikan seluruh keuntungan bagi kesehatan dan meningkatkan kondisi, dan daya tahan tubuh Anda. Tapi jika Anda mengkombinasikan jogging dengan olah raga lain, lakukan seminggu dua kali cukup baik bagi kesehatan. Mungkin Anda merasa lapar saat akan melakukan jogging, tapi sebaiknya jangan melakukannya setelah makan. Anda bisa melakukannya kapanpun sepanjang hari, tapi lebih baiknya melakukan jogging sebagai kegiatan pertama di pagi hari.
Jika Anda tak biasa melakukan latihan fisik, sebelum memulai jogging, alangkah baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter. Anda mungkin memiliki masalah kesehatan, yang tidak disarankan untuk melakukan jogging, atau yang mesti Anda pertimbangkan jika melakukan jogging. Untuk pertama-tama, sebaiknya Anda berlari-lari di tempat selama 10 menit. Lalu Anda dapat menambah waktu, jarak dan kecepatan setelah terbiasa.
Keuntungan olahraga lari atau jogging antara lain :
* Membuat jantung kuat, dimana semakin memperlancar peredaran darah dan pernafasan;
* Mempercepat sistem pencernaan dan membantu Anda menyingkirkan masalah pencernaan;
* Menetralkan depresi;
* Meningkatkan kapasitas untuk bekerja dan mengarahkan pada kehidupan yang aktif;
* Jogging membantu Anda membakar lemak dan mengatasi kegemukan;
* Kalau Anda bermasalah dengan selera makan, jogging membantu Anda memperbaikinya;
* Jogging mengencangkan otot kaki, paha dan punggung;
* Membuat tidur lebih nyenyak.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar